Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Theo thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Một số kỹ thuật thở hiệu quả bao gồm thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8. Những phương pháp này không chỉ giúp cải thiện chức năng hô hấp mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, là một kỹ thuật đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bằng cách tạo áp lực dương trong đường thở, kỹ thuật này giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm. Điều này góp phần làm giảm thể tích khí cặn trong phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí, kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở. Đặc biệt, thở chúm môi rất hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể. Để thực hiện thở chúm môi, người tập chỉ cần nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây.

Ngoài ra, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng. Cách thực hiện thở cơ hoành là thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Bằng cách hít vào, giữ hơi, thở ra và giữ hơi lại trong khoảng thời gian bằng nhau, người tập có thể cảm thấy thư giãn và tỉnh táo hơn. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi.

Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn. Kỹ thuật này rất phù hợp với những người thường xuyên gặp phải tình trạng căng thẳng, mất ngủ.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống. Vì vậy, người tập nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thở nào.

Mùa hè vừa qua đã trở thành một hành trình đáng nhớ đối với các em học sinh tham gia hoạt động của Câu lạc bộ Văn học trẻ An Giang. Đây là lần đầu tiên các em được hướng dẫn để cảm nhận tác phẩm, sáng tác thơ văn và thậm chí được đăng tải tác phẩm lên fanpage của Câu lạc bộ. Đó có thể là những trang viết đầu tiên trong cuộc đời của các em, nhưng nó đánh dấu một hành trình mới, một sự khởi đầu cho đam mê văn chương.

Tập sách ‘Vườn hoa mùa hè’ được in nội bộ sau khi tuyển chọn 27 bài viết của các em học sinh. Mặc dù chỉ là một tập sách mỏng, nhưng với các em, đó là một món quà tinh thần đầu tiên và là niềm tự hào không nhỏ. Học sinh Trần Võ Vân Khánh, học sinh lớp 7, chia sẻ rằng đây là lần đầu tiên em mạnh dạn viết và gửi bài thu hoạch đến câu lạc bộ. Nhờ các anh chị trong Câu lạc bộ mà em có một mùa hè thật ý nghĩa.

Qua chương trình tập huấn, các em học sinh như Nguyễn Lê Ngọc Minh đã biết cách chỉnh sửa và trau chuốt những bản thảo truyện còn dang dở. Các em mong muốn sẽ được các anh chị trong Câu lạc bộ góp ý để một ngày nào đó có thể ra mắt quyển sách đầu tay của mình.

Ban tổ chức đã bày tỏ sự xúc động trước những ‘giấc mơ đầu tay’ của các em. Những bài viết có chiều sâu của các em đã khiến họ bất ngờ. Mỗi đóa hoa văn chương trong tập ‘Vườn hoa mùa hè’ đều mang những hương sắc rất riêng. Câu chữ của các em để lại dư âm lắng đọng trong lòng độc giả bằng những tâm tình đẹp đẽ, hồn nhiên.

Đằng sau những trang viết là cả một hành trình âm thầm của các thành viên Câu lạc bộ. Từ việc các em chú ý nghe giảng, thực hành viết, chỉnh sửa từng con chữ và dấu câu, đến cảm giác vỡ òa khi thấy bài viết của mình được đăng trên fanpage Câu lạc bộ.

Nhà văn Lê Quang Trạng, Chủ nhiệm Câu lạc bộ, chia sẻ rằng ông và các thành viên đã làm việc suốt ba ngày để kịp dàn trang, thiết kế bìa, in ấn một tập sách nhỏ. Nhìn các em cầm tập ‘Vườn hoa mùa hè’ trên tay, ông thấy mọi cố gắng đều xứng đáng.

Các cây bút trẻ thành viên Câu lạc bộ đã làm việc với tinh thần tự nguyện, đầy nhiệt huyết. CLB còn thường xuyên đăng bài của các tác giả trẻ lên fanpage, tạo cơ hội cho các em tiếp cận văn chương.

Nhìn lại, từ chính mảnh đất giàu cảm hứng ấy, một số cây bút trẻ đã trưởng thành và khẳng định mình. Đó cũng chính là những người ‘giữ lửa’ cho CLB Văn học trẻ An Giang, đồng hành cùng các em học sinh trong hành trình tiếp cận văn chương. Nhờ đó, hoạt động viết không dừng ở việc ‘tập tành’, mà trở thành bước khởi đầu cho một hành trình trải nghiệm và trưởng thành.

Khi văn chương chạm vào trái tim trẻ nhỏ, mùa hè sẽ không còn là ba tháng nghỉ học mà là mùa của những bông hoa đầu tiên, bắt đầu khoe sắc thắm trong khu vườn chữ nghĩa.